Warmup

500 m Run or Row then:
15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets.
Paso de cangrejo (Estirando cada 4 pasos) + 10 Push Ups x 2 sets
4 rounds de salidas en Sprint distintas posiciones

Weightlifting (Push Jerk)

A- STRENGTH: Push Jerk
15 minutes para hallar nuestra 3 RM

Custom Metcon (Tiempo)

B-WOD: For Time
1600 m. Run, then
4 Rounds of:
-30 Sit-Ups
-20 Lateral Jumps over the Bar
-10 Shoulder to Overhead. (60/40 K.)

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: Superman 25 x 2 sets