Ya era hora de Barbacoa!!! 🔥 Lo hemos pasado en grande! 💪 Aunque muy pronto tendremos que hacer otra! Que esta vez ha faltado muchísima gente!

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M U R P H H E R O W O D Resumen del Memorial day 2019 en Versus CrossFit Getafe Michael Murphy “Murph”perdió la vida mientras cazaba un objetivo importante de Al Queda en las montañas Hindu Kush de Afganistán. Los insurgentes lo rodearon y otros tres compañeros de equipo y lo que siguió […]

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Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 5 pull ups 10 push ups 15 air squats 3 rounds escaleras de agilidad 3 rounds salidas de reacción Gymnastics (Muscle-up) 12’ practise ring muscle up Custom Metcon (Tiempo) 4 rounds 200 m run 8 strict HSPU 6 burpee over box 4 ring muscle […]

Warmup 500m run 3 rondas 5 Burpees 10 sit ups 10 push ups 5 pull ups Custom Metcon 4 rondas. ISOMETRICO rondas impares Cada ronda 10′ 1′ pull ups 1′ push ups 1’burpees 1′ chin ups 1′ air squats 1′ plancha 300m run

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 10 ring rows 10 air squat jump 10 hrpu Weightlifting (weighted chin-ups) 6-6-4-4-4 weighted chin ups Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14’ 2 rope climb 10 ring dips (Avanzado en anillas altas) 8 box jump over (60/45) 2’ rest Custom Metcon Bring Sally… […]

Custom Metcon (Tiempo) SALIDA AL CERRO 5 rondas 50 air squats Cuesta hasta escaleras (RX Chaleco)

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular corremos alrededor del box y a la voz de ya, se hará un ejercicio 3 salidas de reacción Weightlifting (Romanian Deadlift) 6-6-4-4-4 romanian deadlift Custom Metcon OTM 5’ 15 MBC (20/16) 1’ rest Custom Metcon (Tiempo) 21-15-9 deadlift (110/65) burpees over the bar 200 m run