Nos complace anunciaros que tendremos en nuestro box un Training Camp impartido por @albaestrada.coach de @training_norte El seminario va dirigido a atletas de todos los niveles, aprenderemos a ser más eficientes en nuestros entrenamientos a manos de una de las mejores Coach. Fecha: 11 Febrero Duración: 4 horas (9:30 a 13:30) Coste: Socios Versus 60€ […]

Enhorabuena a nuestro Coach @dudurace por sus podiums en 2022 ICF Canoe Marathon – WORLD CHAMPIONSHIP ! C1 – 3er puesto C2 – 2do puesto Grande Edu!

Otro año más varios equipos representando a Versus CrossFit en #MadridChampionship Grande EQUIPOS!!! Versus Masters Team @lau.po.ar @mateo_santiago_p @pabloabrahamb @michel.wu Versus Champions @lucia_fsj @tonyymonttana @sergiodmnz @rubenrg10 Versus Leaders @sr.santi_castrito @rdominguez7 @rober.raw @ isa

VERSUS BATTLE OF TEAMS Gran mañana de competicion por equipos en el box, lo hemos pasado en grande! Enhorabuena a todos!!!! HWPO TEAM @lau.po.ar @sergiodmnz @gabicmrtz VIKINGOS ORIENTALES @ulamandarula @tonyymonttana @yunyunyx LA “CRISIS” @ctalavera97 @robergm92 @thisisthe_yangle

VERSUS BATTLE OF TEAMS Sábado 2 de Julio!!! Save the date!!! Competición interna del box de equipos de 3 (2+1) Una mañana para competir por diversión junto a los compañeros del box, forma tu equipo y participa GRATIS! (Solo para socios del box) Después lo celebraremos todos juntos con una Mega Barbacoa en el box, […]

Warmup Calentamiento general articular Then… Two Sets: Kettlebell Halos x 5 each direction Single-Arm Kettlebell Deadlifts x 10 each side Wall Climbs x 2-4 Custom Metcon (Rondas) En parejas alternando movimientos a completar AMRAP en 24′: 3 HSPU 6 Strict Pull Ups 9 Toes to Bar 12 Russian KB Swings (32/24 kg) 15 Cal Row […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds 10 kb clean & press 10 kb snatch 10 alternating OH lunge 1 kb Custom Metcon OTM 5’ 12 WBS (20/16) Weightlifting (Shoulder Press) 15’ to locate 1rm shoulder press Custom Metcon (Tiempo) 3 rounds 20 kb press 10 L/R (24/16) 1 legless rope […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Gorila lateral + 12 Push Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Hacemos 10/8/6 Reps de Back Squat para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 40% de 1 RM Weightlifting (Back Squat) A-STRENGTH: 4 Rounds […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets Calentamiento Burguerner para power Snatch con barra Weightlifting (Power Snatch) A-STRENGTH: Power Snatch 1. Take 12 min to Build to 1 RM Custom Metcon (Tiempo) B-WOD 1: 2 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds paso gusano 10 sit up roll 10 K2E Custom Metcon OTM 5’ 12 MBC (20/16) 1’ rest Weightlifting (Deadlift) 12’ to locate 1rm deadlift Custom Metcon (Tiempo) 200 m run 8 deadlift @ 80% 1rm 12 T2B 6 deadlift @ 80% 1rm 12 T2B […]