Warmup

500 m Run or Row
Paso de Gorila lateral + 12 Push Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
Hacemos 10/8/6 Reps de Back Squat para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 40% de 1 RM

Weightlifting (Back Squat)

A-STRENGTH: 4 Rounds of
A1. Back Squat x 12 al 50% -10 al 60%-8 al 70% y 6 al 80%
A2. Negative HSPUs – 4 sets of 4 Reps(solo bajada, apoyamos cabeza y bajamos piernas para volver a hacer el pino, tardamos en bajar 3 segundos)

Custom Metcon (Tiempo)

B- WOD: For Time
200m Med Ball Run, then
10-9-8-7-6-5 Reps of:
Medicine Ball Clean(20/12 Lb)
Wall Ball Shots(20/12 Lb)
Burpees
200m Med Ball Run.

ABDOMEN

C- ABDOMEN:Tabata de Front Plank.