𝙁𝘼𝙈𝙄𝙇𝙄𝘼 𝙑𝙀𝙍𝙎𝙐𝙎 𝙁𝙀𝙇𝙄𝙕 Y que sigamos haciendo entre todos el box un lugar increíble!

Gran entreno mañana-buena  — en Versus Crossfit VSG.

Categoría femenina: @alexandragg62 @analoploz1 @mokagirl2 Categoría masculina: @oscarmfs_ @danimaci @just_jes1007 ¡Enhorabuena a los ganadores!

CENA VERSUS GRACIAS A TODOS POR HACER ESTO POSIBLE

Aquí algunos de nuestros atletas Versus que compitieron el fin de semana anterior en Hyrox

Custom Metcon (Tiempo) A- For time 800m Run / Row 50 Lunges 10 Burpees 40 V-Sit ups 10 Burpees 30 T2B 10 Burpees 20 DB Thruster 10 Burpees 10 Pull ups 1000m Run / Row 5 Muscle ups 5 Burpees 10 DB Snatch (10 cada brazo) 5 Burpees 15 T2B strict 5 Burpees 20 DB […]

Warmup 3 rounds 300 run 5 Kipping pull ups 5 Burpee WBS 10 Good morning Skill A-SKILL GYMNASTIC: Hand stand walk Practice 10´ Custom Metcon (Rondas y Reps) B- WOD: 20 min Partner AMRAP: I go, You go. 70 Calorie Row 60 Sit-Ups 50 DB Push Press (15/10 K) 40 Deadlifts, (80/55 K) 30 Lateral […]

Warmup 2 Rounds: 1 minuto de comba (simples) 10 Passthrough 10 OHS 10 Sot press 10 Sit ups 10 Superman 1 minuto de comba (simples 1’ rest Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra y subiendo de peso Weightlifting (Shoulder Press) A- STRENGHT: 5 Rounds 4 Shoulder Press @ 22X2 Tempo* […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Seated DB shoulder press 3 x 8 Hang Power clean + Hang squat clean 2 x 4 + 2 @ 70% 1rm power clean 2 x 3 + 2 @ 80% 2 x 2 + 2 @ 85% Front Squat 3 x […]

Warmup Warm-Up. 2 Rondas con pica 10 Passthrough 10 OHS 10 SOT Press 5 Drop Snatch then: Two to Three Sets: Snatch Grip Romanian Deadlift x 3 Muscle Snatch x 3 Snatch Grip Push Press from Behind the Neck x 3 Overhead Squat x 3 Snatch Balance x 3 Weightlifting (Overhead Squat) Overhead Squat *Set […]