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• WOD CrossFit Football 131118

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 ring rows Weightlifting (Weighted Pull-up) 15’ to locate 1rm weighted pull ups Custom Metcon 5 x 200 m row 40’’ rest between sets 2’ rest Custom Metcon (Tiempo) 4 rounds 10 burpees 20 pull ups 30 american […]

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• WOD CrossFit 131118

  Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 15 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air squat Jump x 2 sets 6 saltos rodillas al pecho en el sitio + 6 saltos hacia adelante y seguir con los saltos a cajon, despues pasar a hacer los saltos de longitud […]

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• WOD CrossFit Endurance 131118

  Warmup Warmup 2 x 200m run 10 kbs 10 push ups 10 sit ups Skill Skill, 15′: SLACKLINE Custom Metcon (Tiempo) Wod por parejas 1000 m run/ los dos juntos 48 Overhead squats 20/15 48 burpees Box-jump 48 Thrusters 20/15 48 push Press 20/15 48 Toes to bar 1000m row/500 cada uno Cada uno hace […]

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• WOD CrossFit Football 121118

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 MBC 10 K2E Weightlifting (Bench Press) Bench Press 12-10-8-6-8-10-12 40%-50%-60%-70%-60&-50%-40% Custom Metcon (Tiempo) 100 m pinched disk (15/10) 21 hang power clean (50/30) 100 m pinched disk (15/10) 18 hang power clean (50/30) 100 m pinched disk (15/10) 15 […]

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• WOD CrossFit 121118

  Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets Calentamiento Burguerner para Clean and Jerk Weightlifting (Clean and Jerk) A- STRENGTH: Clean and Jerk 5-4-3-2-1-1-1 Establish 1 Rep Max (Rest 1´) Custom Metcon (Tiempo) […]

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