Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 15 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air squat Jump x 2 sets
6 saltos rodillas al pecho en el sitio + 6 saltos hacia adelante y seguir con los saltos a cajon, despues pasar a hacer los saltos de longitud

Gymnastics (Pull-up)

Pull up negativas
5 rondas:
5 Repeticiones aguantando la bajada (5-10 seg aprox) descansamos entre repeticiones 10”
(1′ – 1’30” de descanso entre rondas)

(Avanzados se pueden lastrar)

Custom Metcon (Tiempo)

B-WOD: For time:
40 Med-Ball Sit-Ups
600m Run
90 Double-Unders 0R 270 Simples
4 Vueltas al box por dentro Farmer’s Carry Kb (24/16 K.)
90 Double-Unders
600m Run
40 Med-Ball Sit-Ups

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: Superman 2 x 20 reps.