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• WOD CrossFit 241118

  Este wod lo hemos hecho el 27/12/14 Y 28/11/15 Y El 25/6/16 Y El 28/1/17 y el 27/5/17 Y EL 23/12/17 Y EL 28/7/18 y el 24/11/18 Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Ups x 2 sets 8 Chin -ups + 10 Kb Bulgarian Deadlift x 2 sets 12 […]

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• WOD CrossFit Football 231118

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 WBS 10 ring rows Gymnastics (Handstand Walk) 15’ to practise hand stand walk Custom Metcon OTM 4’ 5 m hand stand walk 1’ rest Custom Metcon (Tiempo) 10 deficit HSPU (2 discos de 20/10 a cada lado, si ponen […]

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• WOD CrossFit 231118

  Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 10 push Up x 2 sets Walking Lunge OH Kb + 10 Kb Swing Rusian x 2 sets (16/8 K) 10 Goblet Kb Squat + 10 Sit Up OH Kb x 2 sets Weightlifting (Kettlebell Swing) A-STRENGTH: :3 TABATAS de Kb Swing: El primero 4 […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 221118

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 passthrough 10 OHS 10 sot press Custom Metcon Drop snatch + OHS 3 x 3 + 3 Power snatch T&G (subiendo hasta la cadera en 5”) 3 x 2 @ 75% 1rm power snatch 2 x 2 @ 85% 1rm Squat snatch + […]

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• WOD CrossFit Football 221118

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano en el sitio + push up 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Back Squat) 5 X 10 back squat Custom Metcon (Tiempo) 400 m run 21 cluster @ 60% 1rm push press 500 m row 15 cluster @ 60% 1rm […]

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