Os traemos a Versus CrossFit un taller único de la mano de Miguel de Juan (@glacial.miguel), Instructor Certificado del Método en España. “Si siempre elegimos la comodidad, jamás aprenderemos las profundas capacidades de nuestro cuerpo y nuestra mente”. @iceman_hof ¿Alguna vez has deseado sentirte más fuerte, más resistente y en armonía con tu cuerpo y […]

Hace ya 1 semana de que algunos de nuestros atletas de Versus completaron DEKA! ¡Enhorabuena! @dekaspain

III Jornada de la liga de halterofilia madrileña @federacionhalterofiliamadrid

¿Puedo hacer CrossFit si estoy embarazada? La respuesta es SI, si se puede Practicar deporte durante el embarazo es fundamental no solo para mantener el peso recomendado, sino para tonificar, fortalecer y estirar los músculos, lo cual facilitará el momento del parto. ¿Existe algún riesgo al practicar este deporte durante la etapa de gestación? Si […]

Segunda Jornada de la liga Madrileña de Halterofilia (Powerkan)  

Custom Metcon (Tiempo) ENDURANCE CERRO 5 rondas 25 air squats cuesta escaleras 25 air squats jump arriba 10 burpees 25 push ups 2 minutos de descanso entre rondas

Warmup 1min Skipping (en el sitio levantando rodillas alto y cada vez mas rápido) 15 Air squats 12 Step lunge back (en el sitio) 10 Ring Rows 1min talones al gluteo (en el sitio y cada vez mas rápido) 15 Air squats 12 Step lunge back (en el sitio) 10 Ring Rows Weightlifting (Back Lunge) […]

Warmup 3 Rounds: 200m Row 10 Sit Up 10 ring rows 10 Kipping Swing Gymnastics (Bar Muscle-up) A-SKILL GYMNASTIC: Practice 12´ Bar Muscle Up. Progresiones MU Custom Metcon (Tiempo) B- WOD: for Time of: 600m Run 60 Russian KB Swings (24/16 K) 50 Medicine Ball Clean (20/12 Lb) 40 Sit-Ups 30 Wall Ball Shots(20/12 Lb) […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon OHS con goma (nos metemos dentro de la goma sujetándola con manos y pies y en posición de OHS, hacemos las repeticiones) 4 x 8 Sot press 3 x 4 Push press + push jerk 2 x 4 + 2 @ 60% […]

Warmup 2 Rounds 200m Run 10 Ring Row 10 Air Squat Jump 10 Sit Ups 10 Russian KB Swing 10 KB Romanian Deadlift Weightlifting (Bent Over Row) A-STRENGTH: Dumbell Bent Over Row (con dos mancuernas a la vez de pie) 10-8-5-5-5-5 Custom Metcon B- WOD: 16 min EMOM Even Minutes: 8 Wall Ball Shots(10kg/6 kg) […]