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• WOD CrossFit Endurance 181218

  Warmup 200m run 2 Wall climbs 10 air squats Skill Equilibrios Custom Metcon (Tiempo) Chipper por parejas 10 Wall climbs 10 monkey 100 KBS (24/16) 100 KB Push press 100 pull ups Hasta el minuto 25 haciendo todos los metros de row que se puedan

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 181218

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano en el sitio + push up 10 passthrough 10 OHS 10 sot press Custom Metcon Snatch balance 4 x 4 Snatch pull (Es tirón bajo, es decir, solamente de trapecio y cadera) 2 x 3 @ 100%1rm squat snatch 2 x 2 […]

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• WOD CrossFit Football 181218

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 ring rows 5 hang clean & jerk Weightlifting (Floor Press) 4-4-2-2-2 floor press Custom Metcon OTM 4’ 10 burpees 1’ rest Custom Metcon (Tiempo) 3 rounds 5 bar muscle up 100 m run 10 DB hang clean & press […]

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• WOD CrossFit 181218

  Warmup 2 Rounds: 250 m Row Paso de Oso 10 Air Squat Jump 10 Push Up Walking Lunge OH Plate (15/10 K) y vuelta en sprint sin el disco Weightlifting (Dumbbell Box Step Up) A-STRENGTH: 5 Rounds: Hand Release Push Ups x 20 reps Dumbell Step Ups x 12 (6R/L) (15/10 K.)(cajon 50/40 cm) Custom […]

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• WOD CrossFit Football 171218

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 air squat jump 5 paso gusano en el sitio + push up 4 rounds salidas de reacción Weightlifting (Power Clean) 4-4-2-2-2 power clean T&G Custom Metcon OT2M 8’ 300 m run 2’ rest Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 10’ 3 […]

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