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• WOD CrossFit 020119

  Warmup 2 Rounds: 250 m Row Paso de lagartija 12 Push Up 10 Ring Row 20 Kb Swing One Arm (10R/L)(12/8 K) Weightlifting (Kettlebell Swing) A-STRENGTH: 5 Rounds: Heavy KB Swings One Arm (Flexible)x 8 R/L (Subir de Peso en cada Round) Hip Bridge x 5 Reps w/ Disk 20/15 K aguantando arriba 3´´ Custom […]

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• Ultimo WOD del año! Entrenamiento ESPECIAL FIN DE AÑO!

  FELIZ AÑO 2019 Warmup 300 m Run Paso de Oso + 8 Burpees x 2 sets En equipos de 4 (2 parejas que previamente se hallan formado) hacen sprint por relevos. El coach da la salida a 3 equipos de 4 alumnos y sprintan hasta el otro extremo y vuelven para dar el relevo al […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 291218

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds in pairs 6 x pases por debajo del compañero y saltamos por encima 6 x en posición de plancha, desde la izkierda, el compañero coge un disco de 2’5kg y se lo pasa al de su derecha que lo cogerá con la mano derecha. […]

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• WOD CrossFit Football 291218

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH plate 10 hrpu 10 ring rows Gymnastics (Pistol) 12’ practise pistols Custom Metcon (Tiempo) Hero ‘CAPOOT’ 100 push ups 800 m run 75 push ups 1200 m run 50 push ups 1600 m run 25 push ups 2000 m […]

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• WOD CrossFit 291218

  Este wod lo hicimos el 11/2/17 y el 10/8/18 Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morninghttps://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Uphttps://youtu.be/6wWN9p00_MQ 10 Air Squat 10 Sit Up Roll Gymnastics (Pistol) A- Practice Pistol 12´then 2 x 12 Pistol (6R/L) The 540 For Time 50 Overhead Lunges (45/25 lbs) 40 […]

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