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• WOD CrossFit 110119

  Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 10 Air Squat Jump x 2 sets Paso de lagartija en arrastre con goma por el compi + 10 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 10 Sit Up x 2 sets Weightlifting (Shoulder Press) A- STRENGTH: 5 Rounds Strict Press x 5 […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 120119

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Front squat 1 x 4 @ 60% 1rm 2 x 5 @ 75% 2 x 5 @ 80% Split jerk + push in split 1 x 2 + 2 @ 75% 1rm split jerk 2 x 2 + 2 @ 80% 1 […]

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• WOD CrossFit Football 120119

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 DB cluster 10 ring push up 10 ring rows Gymnastics (Pistol) 12’ practise pistols Custom Metcon (Tiempo) GIRL ‘COE’ 10 rounds 10 thruster (43/30) 10 ring push up Time cap: 30’

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• WOD CrossFit 120119

  WOD: HERO: RANKEL: Hecho el 20/5/15 y el 30/11/16 y el 15/7/17 y el 30/5/18 Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bar Good Morning (20/15 K) 5x Inchworm w/ Push Up 10x Kipping Swings 10 x side Grasshopper (5R/L) Calentamiento para deadlift 10/ 8/6/4 Reps hasta llegar al peso del wod […]

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• WOD CrossFit Football 110119

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunches OH MB 10 MBC 10 push ups Weightlifting (Weighted Pull-up) 15’ locate 1rm weighted pull ups Custom Metcon Tabata pull ups (durante los 20’’ de tábata no se puede bajar de la barra, de lo contrario se acumularán 10 burpees […]

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