Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
walking lunches OH MB
10 MBC
10 push ups

Weightlifting (Weighted Pull-up)

15’ locate 1rm weighted pull ups

Custom Metcon

Tabata pull ups
(durante los 20’’ de tábata no se puede bajar de la barra, de lo contrario se acumularán 10 burpees para el final)

2′ rest

Custom Metcon (Rondas y Reps)

AMRAP 14‘
10 MBC (20/12)
10 man makers (15/10)