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• WOD CrossFit Football 150119

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH 1 DB 10 alternating DB snatch 5 burpees Custom Metcon (Tiempo) 4 rounds 20 DB snatch 10 L/R (22’50/17’50) 100 m pinched disk (15/10) 10 burpees Time cap: 20’ 2’ rest Weightlifting (DB shoulder press) 5 x 10 DB […]

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• WOD CrossFit 150119

  Warmup 2 rounds: 250 Row Paso de cangrejo 10 Ring Rows 15 Sit Ups 5 reps. De Burpees Weightlifting (Shoulder Press) A- STRENGTH: Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 75% de 1 RM después: 1-Shoulder Press 5 sets of 5 reps@80% de 1 […]

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• WOD CrossFit Endurance 150119

  Warmup Warmup 100m run 10 air squats 100m run 10 sit ups 100m run 10 push ups 100m run 10 kbs Skill Skill agarres ninja Custom Metcon (Tiempo) Wod chipper endurance, por parejas 4 k assault bike 50 Box jump 2 k row 50 kbs ruso(32/24) 1.600m run 120m trineo

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• WOD CrossFit Football 140119

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 20 double unders Weightlifting (Back Squat) 5 x 10 back squat Custom Metcon Tabata air squats (los 10’’ los aguantamos en 90º de flexion, nunca abajo del todo ni extendidos) 1’ rest Custom Metcon (Tiempo) 200 […]

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• WOD CrossFit 140119

  Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 HRPU x 2 sets 10 Air Squat + 5 Burpees x 2 sets Calentamiento Burguerner para Hang Power Clean Weightlifting (Hang Power Clean) A- STRENGTH: Hang Power Clean 5 x 3 Reps. (add wt. each set) Rest 1´ Custom Metcon (Tiempo) B-WOD: 5 Rounds […]

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