Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
salto de la rana
10 WBS
20 double unders

Weightlifting (Back Squat)

5 x 10 back squat

Custom Metcon

Tabata air squats (los 10’’ los aguantamos en 90º de flexion, nunca abajo del todo ni extendidos)

1’ rest

Custom Metcon (Tiempo)

200 m run
21 front squat (50/35)
1 rope climb
15 hang power clean (50/35)
1 rope climb
9 hang squat clean (50/35)
1 rope climb
200 m run

Time cap: 15′