Warmup

2 rounds:
250 Row
Paso de cangrejo
10 Ring Rows
15 Sit Ups
5 reps. De Burpees

Weightlifting (Shoulder Press)

A- STRENGTH: Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 75% de 1 RM después:
1-Shoulder Press
5 sets of 5 reps@80% de 1 RM of shoulder press
2- Push Press – 1 set x MaxReps@50% de 1RM of shoulder press

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD: 18 min AMRAP OF:
-3 Wall Climb
-5 HSPU
-7 Pull-Ups
– 20 Mountain Climber (10R/L)

ABDOMEN

C-ABDOMEN:En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno con balon 25 sin)
Lumbares: 25 x 2 sets de Superman