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• WOD CrossFit Football 190219

  Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 10 WBS 10 ring rows 10 hrpu Weightlifting (Weighted Dip) 15’ locate 1 rm weighted ring dips Custom Metcon (Tiempo) 21 DB thruster (20/15) 500 m row 15 DB thruster (20/15) 500 m row 9 DB thruster (20/15) 500 m row

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• WOD CrossFit 190219

  El Wod de hoy lo hicimos el 12/12/15 y el 23/2/16 Y el 10/6/17 y el 22/8/17 y el 30/10/17 y el 8/12/18 Warmup 2 Rounds: 200 m Run Paso de Lagartija 12 Sit Up Salto de Rana 12 Air Squat Weightlifting (Front Squat) A- STRENGTH: 5 Rounds: Front Squats x 3 Reps @ 85% […]

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• WOD CrossFit Football 180219

  Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up Calentamiento para snatch: 10 snatch deadlift 5 tirones altos 5 muscle snatch 10 OHS Weightlifting (Snatch) 15’ locate 1 rm squat snatch Custom Metcon (Tiempo) GIRL ‘ISABEL’ 30 snatch (61/43) Time cap: 10’ 2’ rest […]

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• WOD CrossFit 180219

  Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets Walking Lunge OH Plate Back(Hacia atras) (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets 8/6/4 Reps de Hang Power Snatch (empezar con Barra e ir subiendo hasta llegar al peso de las series efectivas) Weightlifting (Muscle Snatch) […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (halterofilia) 160219

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano en el sitio + push up 10 MBC 10 WBS Custom Metcon Squat snatch 2 x 2 @ 60%1rm 2 x 2 @ 70% 2 x 1 @ 85% 3 x 1 @ 95% Clean & Jerk 2 x 2 @ 60% […]

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