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• WOD CrossFit Football 280219

  Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 5 pull ups 10 push ups 15 air squats jump Weightlifting (Weighted Pull-up) 15’ locate 1 rm weighted pull ups Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 15’ 200 m run 3 complex (pull ups + C2B + bar muscle up) 10 burpees over the […]

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• WOD CrossFit 280219

  Warmup 400 m Run segun vamos llegando escaleras de agilidad x 4 sets Despues salidas de sprint x 3 sets finalizamos haciendo runing Box jump x 6 cajon + cuando saltamos los 6 cajones nos hechamos a un lado y hacemos 20´´ media sentadilla x 4 sets Weightlifting (Back Squat) A- Strength: Back Squats 2 […]

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• WOD CrossFit Football 270219

  Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Gymnastics (L-Sit) Acumulate 4’ L-Sit Custom Metcon (Tiempo) 400 m run 10 rounds 5 c2b 10 push ups 15 air squats 400 m run 2’ rest STRETCH 10’ estiramientos y masaje miofascial con pelota y […]

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• WOD CrossFit 270219

  GRACE lo hicimos: el 19/5/2015 y el 15/11/16 y el 15/6/18 ANNIE lo hicimos el 21/10/17 y el 28/12/17 y el 10/7/18 y el 6/10/18 Warmup 2 Rounds: 250 m Row Paso de lagartija 12 Push Up Paso de cangrejo 12 Air Squat Jump Calentamiento Burguerner Weightlifting (Clean and Jerk) A- Strength: 15 Minutes Hallar […]

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• WOD CrossFit Endurance 260219

  Warmup 500m run Emon 8min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Custom Metcon (Tiempo) Team Wod In teams of 2 Buy- in: 2000m on row Then 5 RFT 14 pull-ups strict 14 barriles 14 burpees Box jumps 14 lunge OH kb 24/16 14 kb cleans & jerk 24/16 Cash-out 2000m on row

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