¿Sabías que en Versus CrossFit contamos con el servicio de #OpenBox ? – El Open Box son horas en las que el box esta disponible para todos aquellos que quieran dedicar esas horas a practicar movimientos a mejorar, pulir alguna técnica, o simplemente entrenar su propia planificación. Es fuera de las clases colectivas y […]

Terminando la semana fuerte durante la clase de Olympiclift ayer Sábado en Versus CrossFit Getafe 🏋🏻‍♀️ Hoy toca descansar y reponer fuerzas! 💪

TEAM WOD! Entrenos por equipos los Sábados muy divertidos!!! 😊 ♦️♣️♥️♠️

Ampliamos la Promoción de Verano Foundation 60€ durante todo el mes de Septiembre!!! Corre y aprovechate!!!

Warmup 2 Rounds: 250 m Row Paso de Lagartija 8 Push Up Bomber 12 Air Squat Jump Paso de carretilla (1 set cada uno) Weightlifting (Bench Press) A- STRENGTH: Bench Press Work Sets: 5 reps x 70% de 1 RM 3 reps x 75% 2 reps x 85% 1 reps x 90% Custom Metcon (Tiempo) […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 ring rows 10 K2E Weightlifting (Sumo Deadlift) 4-4-2-2-2 sumo deadlift Custom Metcon (Tiempo) 4 rounds 200 m run 8 tire flip 10 strict pull ups 200 m run 8 deadlift (120/75) 10 T2B Time […]

Warmup 2 Rounds: 200 m Run Paso de Gusano 10 Sit Up x 2 sets 20 Mountain Climber Walking lunge OH Plate (10/5 K) 10 Squat push (disk 10/5K) Weightlifting (Turkish Get Up) A-SKILL: 15 minutes Turkish Get-Ups 1 x 2 reps para calentar con Kb poco pesada then 4 x 2 Reps.(2R/L) (Subiendo de […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds paso gusano 10 MB cluster 10 K2E Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Custom Metcon EMOM 6’ 30’’ hand stand hold 5 m hand stand walk 2’ rest Custom Metcon (Tiempo) 3 rounds 6 squat clean (60/40) 30 saltos laterales a la […]

Warmup 500 m Run or Row then: • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de cangrejo + 12 Push Ups x 2 sets Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 60% de 1 RM Weightlifting (Shoulder Press) […]