Warmup

500 m Run or Row then:
• 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets.
• Paso de cangrejo + 12 Push Ups x 2 sets
Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 60% de 1 RM

Weightlifting (Shoulder Press)

A-STRENGTH: Shoulder Press
Work Sets:
5 reps x 70%
3 x 75%
2 x 85%
1 x 90%
*10 band pull-aparts after every set

Custom Metcon (Tiempo)

B-WOD: 3 Rounds For Time:
20 Pull-Ups
50 Shoulder to Overhead (43/30 K.)
20 Pull-Ups
TIME CAP 20´

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: 25 Reps. X 2 Sets.