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• WOD CrossFit 271018

  Hoy haremos un Hero “MURPH” Hecho el 30/8/14 y el 31/10/15 y el 27/4/17 Warmup 500 m row / run Calentamiento general articular Calentamiento general con pica Estiramiento general 2 rounds 8 Pull Ups 8 Push Ups 10 squat jump Murph For Time 1 Mile Run 100 Pull-Ups 200 Push-Ups 300 Air Squats 1 Mile […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 271018

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Metcon Power clean + squat clean + front squat 2 x 3 + 3 + 6 @ 70% 1rm power clean 2 x 2 + 2 + 4 @ 80% Push jerk + split jerk 2 x 6 + 3 @ 60% 1rm push […]

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• WOD CrossFit 261018

  Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 15 Sit Up x 2 sets Paso Cangrejo (Estirando arriba) + 10 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 10 Push Up sujetando los pies el compi x 1 set cada uno Gymnastics (Skin the cat) A-SKILL: Practice 10` Skin The Cat […]

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• WOD CrossFit Football 261018

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH 2DB 10 DB push press 10 hrpu Weightlifting (Deadlift) 5 x 3 deadlift Metcon (Tiempo) 100 m pinched disk (17’50/12’50) 30 DB push press (17’50/12’50) 20 renegade row (17’50/12’50) 10 man maker (17’50/12’50) 100 m pinched disk (17’50/12’50) Time […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 251018

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 passthrough 10 OHS 10 Sot press Metcon Push jerk 4 x 4 Power snatch (paramos 3’’ en cada una de las 3 posiciones: debajo rodilla, encima rodilla, cadera. Prestamos atención a los movimientos de rodillas atrás/adelante) 3 x 3 @ 50% 1rm power […]

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