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• WOD CrossFit 020219

  El wod de hoy lo hicimos el 5/8/17 Warmup 800 m Run Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets Calentar las distintas estaciones que se hacen en el wod y dejarlas preparadas para comenzar el mismo Custom Metcon (Tiempo) A- WOD: For Time: 50 DU 50 Sit Up 400 m Run 10 […]

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• WOD CrossFit Football 010219

  Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 3 rounds 10’’ hand stand hold 10 WBS 10 K2E Weightlifting (Push Jerk) 8-8-6-6-6 push jerk Custom Metcon (Tiempo) 400 m run 4 rounds [8 lifting barrel 10 box jump (89/82) (cada disco de 20kg son 7cms) 12 deficit HSPU] 400 m run

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• WOD CrossFit 010219

  Warmup 2 rounds: 200 m Run Paso de Oso Russian KB Swing 10 Reps. 15 Sit Up Paso Cangrejo (Estirando arriba) Skill A- SKILL: KB Swings (24/16 K) 2 Rounds : Rest entre sets 30 segundos y entre Rounds 1 minuto Set 1: 20 Russian KB Swings(Rigido) Set 2: 10 Russian + 10 Hybrid (Rigido) […]

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• WOD CrossFit Football 310119

  Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 4 rounds escalera agilidad muerte por Carrera sprint Weightlifting (Back Lunge) 8-8-6-6-6 front rack reverse lunges Custom Metcon OT2M 20’ 4 complex (power clean + front squat + front rack lunges) @ 6rm front rack reverse lunges 1’ rest 100 double unders

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• WOD CrossFit 310119

  Warmup 2 Rounds: 250 m Row Paso de lagartija 12 HRPU 10 Air Squat 5 Burpees Calentamiento Burguerner para Hang Squat Snatch Weightlifting (Hang Squat Snatch) A-STRENGTH: 5 Rounds: High Hang Squat Snatch(Tiron desde el medio del cuadriceps) Sets of 3 reps. *Work on technique and speed under the bar. Custom Metcon (Reps) B- WOD: […]

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