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• WOD CrossFit 210219

  Warmup 2 Rounds: 250 m Row 15 Sit Ups Paso de Cangrejo 10 Push Ups Burpee + salto de rana Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 75% de 1 RM Weightlifting (Shoulder Press) A- STRENGTH: Shoulder Press from clean (no Rack) 5 x […]

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• WOD CrossFit Football 200219

  Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 ring rows Weightlifting (Push Press) 15’ locate 1rm push press Custom Metcon 10 deadlift @ 40% 1rm 10 strict pull ups 15 deadlift @ 40% 1rm 10 strict pull ups 20 deadlift @ 40% 1rm 10 strict pull ups […]

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• WOD CrossFit 200219

  Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning 5x Inchworm w/ Push Up 10x Kipping Swings 10 x side Grasshopper Weightlifting (Deadlift) A- STRENGTH: 15´ para hallar nuestra 1 RM de Deadlift Custom Metcon (Tiempo) B- WOD: 5 Rounds For time: 10 Burpees 10 Box Jumps (60/50 cm) 30 Double-Under […]

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• WOD CrossFit Endurance 190219

  Warmup Warmup. 400m run 1 min. Burpees 1 min. colgado de la barra 1 min. Burpees pull ups 1 min. Rodillas al pecho 1 min. Plancha Custom Metcon (Tiempo) Endurance Wod por parejas 8.000m row. (RX+ run lastre de 10kg) Pares/ rusian kbs 28/20 Impares/ air squats (RX+ lastre 10kg) Contar máximas Repes y menor […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 140219

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Deadlift 3 x 10 Power clean + squat clean 2 x 4 + 3 5 x 1 + 1 Push jerk + Split jerk 2 x 4 + 3 5 x 1 + 1

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