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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 120319

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 passthrough 10 OHS 10 sot press 5 drop snatch Custom Metcon Push press snatch grip + snatch balance 3 x 4 + 4 @ 60% 1rm snatch push press 3 x 4 + 4 @ 65% 2 x 4 + 2 @ 75% […]

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• WOD CrossFit Endurance 120319

  Warmup Warmup 500m run 10 rondas 1 burpee 1 push ups 1 sit ups 1 air squats Custom Metcon (Tiempo) Wod 3 rounds for time of: En parejas mientras uno corre o hace remo el otro hace KB. (20/12k) 2 rounds 200m run Swing a una mano alternando (hasta que llegue el compañero) (20/12k) 3 […]

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• WOD CrossFit Football 120319

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds 10 WBS 10 sit ups 10 ring rows Custom Metcon EMOM 8’ 12 V-sit ups 12 C2B 1’ rest Gymnastics (Bar Muscle-up) 12’ practise bar muscle up Custom Metcon (Tiempo) 4 rounds 15 thruster (40/25) 12 burpees Time cap: 15’

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• WOD CrossFit 120319

  Warmup 500 m Run or Row then: • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets Hacemos 8/6/4/2 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 90% de 1 RM Weightlifting (Shoulder Press) […]

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• WOD CrossFit Football 110319

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds 10 alternating renegade row 10 K2E 10 HRPU Weightlifting (Bench Press) 10-10-8-8-8 DB bench press Custom Metcon OTM 6’ 40 double unders 1’ rest Custom Metcon (Tiempo) 12-10-8-6 alternating renegade row (20/15) T2B diamond push up Time cap: 13’

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