La Familia VERSUS os deseamos a todos FELICES FIESTAS!!!

Enhorabuena a todos los atletas que habéis competido este fin de semana anterior en @madrizwarofpairs Muchas gracias por haber dejado el listón de Versus tan alto RX Masculino Nitro Team @tonyymonttana @sergiodmnz SC Femenino 2 Burgers para llevar @ssandraa20 @_nuria_39 Intermedio Masculino Malakeños y Melillanos SC Masculino Chihuahuas @albertodios @higes_8 SC Masculino Mahoi @guilleperales

Competición Halterofilia Versus Enhorabuena a todos los participantes! Categoría Masculina @deivddds @sergiodmnz @juakii11 Categoría Femenina @elenahigesn @lau.po.ar @virginiaalucas

Hoy tocaba puesta a punto de todas las máquinas junto a las nuevas incorporaciones

Evento benéfico 10 noviembre de 10 a 13hVersus CrossFit (Getafe)¿Que vivirás en este evento?Domina tu cuerpo45′ con Alba Estrada @albaestrada.coach para sacar el máximo rendimiento a tu cuerpo a través de tus pies y tú respiraciónAprende a comerJony @gluper7 dará una charla de 30′ sobre nutrición con cosas aplicables desde el primer díaMetcon en parejasDisfruta de un entrenamiento en @crossfitvsg donde […]

Warmup 2 rounds 200m run or row 10 Squats Push Disk (10/5 K) 15 Push up 20 Mountain Climber (10R/L) Skill SKILL GYMNASTIC: (Explicacion de la diferencia entre strict y Kipping) Then 3 Rounds: -Strict HSPU 8/4 reps. (el que no lo pueda hacer estricto que haga Handstand Hold x 30/20 secs ) -Hand Release […]

Warmup 2 Rounds 1’ Comba 12 Air Squat 12 Lunge OH Disk(15/10 K) 5 Bomber Push Up Weightlifting (Back Squat) A- STRENGTH: Back Squat hacer para calentar 2 sets de 12 Reps. con poco peso then: 5 x 10 Reps (Subiendo de peso) *Rest 1 minute Custom Metcon (Rondas y Reps) B- WOD: 14 min […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + toque de las punteras contrarias 10 sit up roll 10 air squat jump Custom Metcon Snatch balance + Drop snatch 2 x 4 + 4 @ 50% 1rm snatch 2 x 4 + 2 @ 60% 2 […]

Custom Metcon (Rondas) AMRAP 40′ 1000m run 40 air squats 40 push ups 40 lunges jump

Warmup EMOM – 2 Rounds Station 1 – 30” Bear Crawl Station 2 – 30” Air Squats Station 3 – 30” HRPU Station 4 – 30” Sit ups Weightlifting (Push Jerk) A-STRENGTH: Push Jerk 5-5-5-5-5 Reps. Custom Metcon (Tiempo) B-WOD: 5 Rounds for Time 10 Squat Cleans (60/40 K.) 8 Bar-Facing Burpees 10 Air Squats. […]