Warmup

350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
5 paso gusano en el sitio + toque de las punteras contrarias
10 sit up roll
10 air squat jump

Custom Metcon

Snatch balance + Drop snatch
2 x 4 + 4 @ 50% 1rm snatch
2 x 4 + 2 @ 60%
2 x 2 + 4 @ 65%

OHS
2 x 10 @ 60% 1rm snatch
2 x 8 @ 70% 1rm
2 x 6 @ 75%

Squat snatch (5’’ hasta llegar a la cadera)
2 x 4 @ 60% 1rm snatch
2 x 3 @ 70%
2 x 2 @ 75%