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• WOD CrossFit 100918

  Traeros hoy el cinturon para el trabajo de Deadlift y la comba Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning https://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Up https://youtu.be/6wWN9p00_MQ 10x Kipping Swings https://youtu.be/2m_NV4ntO8U 10 x side Grasshopper https://youtu.be/1_OgzDRHVlE Weightlifting (Deadlift) A-STRENGTH: Calentamiento 10/8/6 Reps hasta llegar al 85% de 1 RM Deadlift […]

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• WOD CrossFit 080918

  Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 HRPU x 2 sets Circuito de saltos con 2 cajones pequeños+ 2 Medianos + 1 grande x 3 sets Calentamiento para Power Snatch 12/10/8 Reps. hasta llegar al peso del wod Metcon (Rondas y Reps) A-WOD: 16 min AMRAP 15 Power Snatches (43/30 K.) […]

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• WOD CrossFit Football 080918

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso del gusano 10 air squat jump 10 sit up roll Gymnastics (Box Jump) 15’ to locate max tall box jump Metcon (Tiempo) 12-10-8-6-4-2 hang squat clean @ 60% 1rm squat clean box jump over 200 m run (corremos tb después de […]

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• WOD CrossFit 070918

  Hoy recordaremos el OPEN 17.3 con algunos cambios, sobre todo en el peso Warmup Paso de Oso + 15 Sit Up x 2 sets Paso Cangrejo (Estirando arriba) + 10 HRPU x 2 sets 10 Pull Ups + 3 Burpees x 2 sets 8/6/4 reps de Power Snatch subiendo el peso en cada round 6/4 […]

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• WOD CrossFit Football 070918

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 ring rows Gymnastics (Weighted pull-ups) 15′ to locate 1rm weighted pull ups Metcon OTM 6’ 150 m row 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 10 shoulder to OH @ 70% 1rm push press […]

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