Warmup
CALENTAMIENTO:
-AROUND THE BODY: 10 R/L
-FIGURA DE 8: 8 R/L
-HALO: 8R/L
-SWING A DOS MANOS 180 º: 30´´ x 3 sets. /Rest 30“
-CLEAN AND JERK: : 1´ x 3 Sets/Rest 40´´(30´´ con 1 mano y 30´´ con la otra)

Skill
TECNICA: LOW WINDMILL AND HIGH WINDMILL Explicacion de los dos ejercicios y practica de los mismos.

Metcon
WOD 1: 3 rounds of Low Windmill 30´´ con cada brazo. Rest 1´entre set.
Then 2 Rounds of High Windmill 15´´ con cada brazo.Rest 30´´entre sets.

Metcon (Rondas y Reps)
WOD 2: AMRAP 25´ OF:
– Snatch 10 por brazo.
– Remo 5 por brazo.
– Clean and Push Press 5 por brazo. –Bulgarian Squats Kb. 5 repes. con cada pierna en cajon
-Push Ups 10 reps.
-Turkish Sit Ups 5 reps. (OJO que no es get up)

Gymnastics (Sit-up)
ABDOMEN: 3 x 10 Reps. De OH KB Sit Up.