Warmup

500 m Run or Row
Paso de Gusano + 12 Sit Up x 2 sets
Walking Lunge Kb Farmer Carry + 12 Air Squat x 2 sets
6´para calentar OHS y empezar con las series efectivas de 5 Reps. Hacer 10/8/6 Reps.

Weightlifting (Overhead Squat)

A- STRENGTH: Overhead Squats
5 sets of 5 Reps
llegar a el ultimo set con 10 k. mas de lo que vayamos a hacer en el wod

Custom Metcon (Tiempo)

B-WOD: For Time:
2 Rounds of:
10 OHS (43/30 K.)
10 Chest to Bar Pull-Ups.
2 Rounds of:
12 OHS.
12 C2B Pull-Ups.
2 Rounds of:
14 OHS.
14 C2B Pull-Ups.

Skill

C- En vez de Abdomen hacemos hoy masaje con foam y lo hacemos juntos para que el que no sepa aprenda y se enganche a estirar con el foam