HECHO EL 10/8/17

Warmup

2 Rounds:
250 m Row
10 Ring Rows
Salto de Rana
12 Sit Ups
Paso de cangrejo

Weightlifting (Shoulder Press)

A- STRENGTH: 4 Rounds:
Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para llegar al 70% de 1 RM y 10/8 de Pendlay Row subiendo peso
1. Shoulder Press – 4 x 6 @ 75% 1RM
2. Pendlay Row – 4 x 6 (Remo con Barra pero tocando con los discos cada vez que bajas el suelo) subimos peso en cada round. Rest 1´ entre rounds

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD: “Flight Simulator” – 20 min Time Cap
Unbroken Sets of Double-Unders and Box Jump for Time:
D.U: 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5.
(Singles): 15-30-45-60-75-90-105-120-135-150-135-120….15
Box Jump:20-18-16-14-12-10-8-6-4-2-4-6-8-10-12-14-16-18-20
Los DU son Unbroken si fallo vuelvo a empezar

ABDOMEN

C- Abdomen: TABATA de Hollow Rocks.