Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
paso gusano en el sitio + push up
10 WBS
10 ring rows

Weightlifting (Back Squat)

5 X 10 back squat

Custom Metcon (Tiempo)

400 m run
21 cluster @ 60% 1rm push press
500 m row
15 cluster @ 60% 1rm push press
400 m run
9 cluster @ 60% 1rm push press
500 m row

Time cap: 20’