Hoy en el wod recordaremos el Open 15.2 y hoy esta permitido Rx+ para los que estais muy fuertes 50 K y las chicas 35 K.
Para los que quieran hacer fuerza pura y dura tienen que empezar la primera serie efectiva de 5 Reps. con el 85% de mi 5 RM la secuencia seria;
1 set @85%
1 set @90%
1 set @95%
1 set @100%
y el ultimo set a + del 100% haciendo esta secuencia en cualquier ejercicio aumentaremos nuestro RM considerablemente en poco tiempo.

Warmup

500 m Run or Row
Paso de lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Walking Lunge Kb Farmer Carry + 12 Air Squat x 2 sets
8´para calentar OHS y empezar con las 5 series efectivas

Weightlifting (Overhead Squat)

A-STRENGTH: 6 Rounds
Overhead Squats x 5 Reps (Subiendo de peso en cada round) 1`Rest entre rounds.

Metcon (Tiempo)

B- WOD: Open WOD 15.2
3 Rounds for Time:
10 Overhead Squats (43/30 K.)
10 Chest to Bar Pull-Ups
10 Overhead Squats
10 Chest to Bar Pull-Ups
–Rest 1 minute entre rounds
*Scale OHS to Front Squats and C2B to Pull-Ups or Jumping Pull-Ups as needed.

ABDOMEN

C- ABDOMEN:TABATA DE CICLISTAS