Warmup

350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general articular
Calentamiento específico para clean

Metcon

Muscle snatch
3 x 5

High hang clean pull
2 x 4 @ 70% 1rm squat clean
2 x 3 @ 80% 1rm
1 x 3 @ 90% 1rm

Tirón alto solo de brazo + Tirón alto solo de brazo y power clean
3 x 3 + 3 @ 40% 1rm squat clean
2 x 3 + 3 @ 45% 1rm

Hang squat clean
3 x 3 @ 75% 1rm