Warmup

500 m Run Or Row
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
12 Push Up + 5 Burpees x 2 sets
Hacer Circuito de saltos a cajon x 3 Rounds
CIRCUITO: 4 KB + 2 Cajones Peq. + 2 Medianos + 1 Grande

Metcon

A-WOD 1: Por parejas 5 rounds cada uno de:
Muerte por Carrera x 2 (4 conos)
Burpee Ladder (empezar haciendo dos e incrementar 2 mas cada ronda)
Alumno A hace dos muerte por Carrera y 2 burpees luego alumno B hace lo mismo, Alumno A descansa, despues Alumno A hace 2 muertes por Carrera y 4 Burpees. Alumno B descansa y asi las 5 rondas cada uno.

Metcon (Tiempo)

B- WOD 2:2 Rounds For Time (Por parejas) Igo, You go.(Uno hace 30 T2B, luego el otro y asi todos los ejercicios)
30 T2B
30 Air Squats
30 DB Hang Cleans(15/10 K.)
30 DB Push Press. (15/10 K.)

Gymnastics (Sit-up)

C-ESTIRAR: Estiramos con Foam Roller todos a la vez.