Warmup

350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
Calentamiento específico para snatch

Metcon

Power clean
(Calentamos hasta llegar al 60% y a partir de ahí, comenzamos las series)
3 x 3 @ 70% 1rm power clean
2 x 3 @ 80%
2 x 2 @ 90%

High hang snatch pull + power snatch
3 x 3 @ 70% 1rm power snatch
2 x 3 @ 80%
2 x 2 @ 90%

Squat snatch (5’’ hasta llegar a la cadera)
3 x 3 @ 70% 1rm squat snatch
2 x 3 @ 75%
2 x 2 @ 80%