Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets
Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets
Paso de carretilla + 15 sit up Roll x 1 set (solo hacemos 15 sit ups y a la vuelta el otro alumno)

Weightlifting (Bench Press)

A-STRENGTH: 5 Rounds
Bench Press x 8 Reps (con 2 seg. de pausa en la parte baja) Subimos de peso en cada round

Metcon

B- WOD: 15 min EMOM (5 Rnds)
Min 1 – 12 Calorie Row
Min 2 – 12 Deadlifts (70/50 K.)
Min 3- 12 Ring Dips (or 30 sec of Fondos tríceps en banco)

Gymnastics (Sit-up)

C-ABDOMEN:
En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno)
Lumbares: 25 x 2 sets en Box