Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
4 escaleras agilidad
4 sprints variados

Weightlifting (Front Squat)

5 x 10 front squat

Metcon (Tiempo)

2 rounds
Complex (5 hang power clean + 9 front squat + 3 hang squat clean + 5 hang power clean) @ 70% 10rm front squat(cada vez que se suelte la barra, se harán 30 double unders en el acto y se continuará donde nos quedamos)
10 Box jump (82/75)

200 m run

3 rounds
30 saltos laterales a la barra
30 WBS (20/12)

200 m run

Time Cap: 20’