Warmup

2 Rounds:

1 minuto de comba (simples)
10 Air squats
10 Sot press
10 Sit ups
10 Superman
1 minuto de comba (simples)

1’ rest

Calentamiento para Thruster:
2 Rounds:
5 High Pull, 5 Power Clean, 5 Front Squat, 5 Push Press y 5 Thruster.
La primera ronda con barra y segunda con poco peso(5/2´5 K)

Weightlifting (Thruster)

A-STRENGTH: Thrusters
5-5-5-3-3-3

Custom Metcon

B- WOD:
Tabata de HSPU
-Rest 1 minute-
Tabata Double Unders
-Rest 1 minute-
Tabata KB Snatch (alternando brazos en cada Round)((24/16 K)
-Rest 1 minute-
Tabata Pull Ups

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de abdomen con rueda abdominal