Warmup

2 Rounds
200 m Run or Row
12 Diamond Push Up
12 KB Deadlift Kb
12 KB SDHP
12 fondos triceps en banco o cajon (https://youtu.be/PYapgguXgT8)

Weightlifting (Sumo Deadlift High Pull)

A-STRENGTH:
A1. Sumo Deadlift High Pull – 4 x 5 Reps
(*Build to one HEAVY set of 5 Reps )
A2. Wall Climb – 4 x 3 Reps
*Hacer esto entre series de deadlift

Then:
B. Pendlay Row Bar – 3 x 6 Reps
*Hacer esto después de completar el Sumo y los Wall climb

Custom Metcon (Tiempo)

B-WOD: For Time:
50 Burpees Cuando terminamos los burpees descansamos hasta que el reloj llegue a un minuto X exacto para empezar el OTM
OTM 6´:
20 Double-Unders or 60 Simples + 10 Pull Ups

ABDOMEN

C-ABDOMEN:
En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets
(25 Cada uno)
Lumbares: 25 x 2 sets en Box