Warmup

Banded Scarecrow x 60” en cada posicion
Reverse Snow Angels x 10 @ 3030

then…

2 Rounds
10 Diamond Push up
5 Inch Worm push up
5 Burpees

Weightlifting (Bench Press)

A-STRENGTH: 5 Rounds
Close Grip Bench Press x 5 Reps @21×1 Tempo (subir de peso en cada round)
10 Plyo Push Up

Custom Metcon (Reps)

B-WOD: For Reps 2 Rounds of:
2 min Strict Chin-Ups (palms facing you)
2 min Double-Unders
-1 min Rest-
90 sec Hand-Release Push-Ups
90 sec DUs
-1 min Rest-
60 sec Medicine ball clean
60 sec DUs
-1 min Rest-
30 sec Burpees
30 sec DUs
-1 min Rest-

SCORE: Contamos repeticiones de totales de todos los ejercicios menos de la comba.
Los que no sepan hacer DU, lo practican durante ese tiempo.
(En la segunda ronda descansamos solo 30″ entre cada estacion de ejercicio + DU)

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
TABATA de Hollow Rocks