Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Push Up + 12 Air Squat x 2 sets
10 Kipping Swing y seguido 6 Pull Ups + 20 segundos haciendo Mountain Climber x 2 sets

Gymnastics (Pull-up)

A-GYMNASTIC: 5 Rounds
Pull-Ups x 12 Reps (Rest 1´30´´ entre series)

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD: 16 min AMRAP
Trabajar en parejas y alternar los ejercicios.(A- Hace power. B- Hace ring dips y asi sucesivamente)
3 Power Snatches (60/40K)
5 Strict Ring Dips (advanzados hacer Muscle Up)
7 Box Jumps (60/50 cm)

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Tabata de Toes To Bar