Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Salto en zancada larga + 12 Air Squat x 2 sets
10 Ring Row + 10 Hand Release Push Up x 2 sets

Weightlifting (Front Squat)

A-STRENGTH:
1. Front Squats
3 x 2 @ 90%
2 x 3 @ 85%
2. Barbell Pendlay Rowshttps://youtu.be/_cmvI_a4Qqk
4 x 6 @ 65+% (of 1RM Clean)
*Hacer primero front squat y luego pendlay row

Custom Metcon (Reps)

B- WOD: Max Effort.
At 0-5 min on the clock:
todas las rondas de 100 m run que puedas en los 5 minutos. (Rest entre rounds 20 segundos
At 5-10 min on the clock:
Todas las rondas de 25 Wall Ball Shots for Time (20/12 lbs) (Rest 20 segundos entre rounds)
At 10-13 min on the clock:
AMRAP Toes to Bar
SCORE: Reps de T2B

STRETCH

Estiramos con Foam Roller durante 6 minutos