Warmup

250 m Row + 200 m Run
Paso de Oso + 12 Sit Up x 2 sets
12 Kipping Swing + 8 Pull Ups x 2 sets + 6x Inchworm w/ Push Up x 2 sets
3 x Salidas de Sprint en distintas posiciones

Custom Metcon (Tiempo)

A-WOD: 7,14 y 21 Minutos
3 Rounds, for Time:
500m Row
400m Run
12 Pull-Ups
*Empezar cada ronda a los siete minutos, si acabas antes descansas.
SCORE: Mejor tiempo de las 3 rounds

Skill

B-Strength/Mobility: Not for Time: 4 Rounds:
Turkish Get-Ups x 4 Reps (2 con cada brazo) (Con poco peso)(16/8 o 10 K)
Ring Dips x 12 Reps
Band Pull-Aparts x 12 Reps. (Goma Morada)

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de Sit Up con Disco o Kb (15/10 K) o (24/16 K)