Warmup

500 m Run or Row
Then
2 Rounds:
10x Bodyweight Good Morninghttps://youtu.be/d5DHs0t-S7A
5x Inchworm w/ Push Uphttps://youtu.be/6wWN9p00_MQ
10x Kipping Swingshttps://youtu.be/2m_NV4ntO8U
10 x side Grasshopperhttps://youtu.be/1_OgzDRHVlE
10/8/6/4 Reps de Deadlift empezando con poco peso e ir subiendo hasta llegar al 80% de 1 RM

Weightlifting (Deadlift)

A-STRENGTH: Deadlift
5-5-5-5-5 reps. @85% de 1 RMax.

Custom Metcon (Tiempo)

B-WOD: In teams of three, 4 rounds for time of:
300 Meter Run.
20 Goblet Kb Carry Walking Lunges. (24/16 K.)
5 Wall Climbs.
Alumno A corre, alumno B hace carry y alumno C hace wall climb. cuando llega alumno A pasa a hacer carry y B hace wall climb y C corre. todos los alumnos tendran que corer 300 m 4 veces, carry 4 veces y 4 wall climb 4 veces

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Tabata de Toes To Bar