Warmup

2 Rounds:
250 m Row
Paso de Gusano
12 Sit Up Roll
Paso de cangrejo
12 Push Up
10 Air Squat

Weightlifting (Turkish Get Up)

A-SKILL:Turkish Get-Ups
2-2-2-2 reps,. Con cada brazo subiendo de peso y rest 1´30´ entre sets.

Custom Metcon (Tiempo)

B- WOD: 5 Rounds for Time
15 Medicine Ball Clean (20/12 Lb)
200m Run
30 Russian KB Swings(Flexible) (24/16 K)

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: En Box Jump agarrado por el compi 25 Reps. X 2 Sets.