Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
2 rounds
10 air squat jump
10 ring rows
10 K2E
3 rounds salidas de reacción

Weightlifting (Front Squat)

10-10-8-8-8 front squat

Custom Metcon (Tiempo)

In parters
4 rounds
A.- 30 back squat @ 50% 8rm front squat
B.- Box jump (60/45)
15 syncro pull ups (cuando se termine cada ronda, es decir, cuando cada compañero haya hecho los 2 ejercicios)
Score: max reps box jump

Time cap: 30′