Warmup

500 m Run or Row
Then
2 Rounds:
10 x Bodyweight Good Morning
5 x Inchworm w/ Push Up
8 x ring Row + 8 x Air Squat
10 x side Grasshopper

Weightlifting (Deadlift)

A-STRENGHT: 15 Minutes
Deadlifts: Hallar nuestra 2 RM

Custom Metcon (Tiempo)

B- WOD: 6 Rounds for Time
10 Box Jumps (60/50 cm.)
10 American KB Swings (24/16 K.)
10 Power Cleans (50/35 k.)

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: En Box Jump agarrado por el compi 25 Reps. X 2 Sets.