Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
2 rounds
5 paso gusano en el sitio + push up
10 american kb swing
5 burpees

Weightlifting (Weighted Pull-up)

15’ to locate 1rm weighted pull ups

Custom Metcon (Tiempo)

21-15-9
American kb swing (24/16)
burpee over the box (60/50) (si no lo saltamos del tirón, saltamos al de altura superior)
T2B

2’ rest

Custom Metcon (Tiempo)

21-15-9
burpees over the bar
thruster (50/35)