Hoy apuntaremos las maximas repeticiones en Ring Dips
En el Bencmark de hoy llamado Frantasy Land los pesos que utilizaremos seran 40/50/60 K
y las chicas 25/30/35 K. Este WOD lo hicimos el 4/2/17 y el 17/6/17 y el 4/11/17

Warmup

1000 m Run or Row
Paso de oso + 10 Push Up Diamond x 2 sets
5 Burpees + 10 fondos triceps en banco x 2 sets

Gymnastics (Ring Dip)

A- SKILL: Ring Dips
Practicar 10´ Ring Dips en las distintas progresiones, el alumno que ya las haga sin ayuda hace 10-8-6-4 Reps then
2´Rest
1 Set a Maximas Repeticiones.

Frantasy Land

For Time
21-15-9 reps of:
Thrusters (95/65 lbs)
Pull-Ups
15-12-9 reps of:
Thrusters (115/85 lbs)
Chest-to-Bar Pull-Ups
12-9-6 reps of:
Thrusters (135/95 lbs)
Bar Muscle-Ups

This is a variant of Fran. See also: Heavy Fran, Fractured Fran, Franzilla, Run and Get Fran, Strung-Out Backwards and Upside-Down Fran

ABDOMEN

ABDOMEN: 50 Reps. Abdominales de crossfit y 10 Reps. X 4 Sets de oblicuos colgado en barra.