Warmup

500 m Run or Row then:
• 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets.
• Paso de cangrejo + 12 Push Ups x 2 sets
Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 30% de 1 RM

Weightlifting (Shoulder Press)

A- STRENGHT: Strict Press.
4 x 5 @ 40%
1 x 5 @ 50%
1 x 5 @ 60%

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD: 18 min AMRAP
5 HSPU
7 Chest to Bar Pull-Ups Avanzados 5 Muscle Up Bar
200m Run

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Tabata de Sit Up con disco o Kb (15/10 K) o (24/16 K) Sin ABMAT